Además esta rutina de estiramientos, similar a la rutina de ejercicio de cuerpo completo que puedes hacer en 15 minutos, es distinta a las convencionales en las que estiramos ambos brazos al mismo tiempo o un codo y luego del otro. Hacerla no te resultará pesado o aburrida. Es cierto que a veces cuesta tomarte un momento, pero si
Esesencial estirar después de correr e incluso puedes incorporar estiramientos a tu rutina previa a las sesiones. Como parte de tus calentamientos , puedes añadir unos estiramientos dinámicos, como balanceo de piernas, rotación de la columna o círculos con los brazos, para calentar los músculos poco a poco y prepararlos para una actividad más intensa.
Elevaciónlateral con polea baja. La elevación lateral con polea baja es un ejercicio altamente beneficioso para fortalecer y definir los hombros, así como una fórmula para lograr una rutina
Esmuy importante estirar bien los músculos del pecho antes de realizar cualquier ejercicio, aunque solo sea correr. También es necesario estirar después de hacer cualquier tipo de ejercicio
Lecheo agua con limón y azúcar. Te ayudará a relajar los músculos para así reducir el dolor. Debe ser leche fría. De igual modo, si llenamos u n vaso de agua y le ponemos unas gotas de
Colócatefrente a una pared, de pie, y apoya los brazos. Dobla una pierna y la otra estirada hacia atrás. Lleva la pelvis hacia delante, manteniendo la espalda recta y sin levantar el talón del suelo. Mantén el estiramiento 20 segundos y relaja. Repite el ejercicio con la otra pierna. Movimientode cabeza: este ejercicio nos permite calentar los músculos del cuello, repetirás cada uno de los 3 movimientos a continuación 6 veces. 1) Gira tu cabeza lentamente hacia la derecha e izquierda; 2) inclina la cabeza hacia lado y lado; 3) Rota tu cabeza dibujando círculos. Rotación de hombros: dibuja círculos suavemente con tus KBpa.
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    • es normal no poder estirar los brazos despues del gym